przysiady na

Czemu przysiady na maszynie i szrugsy odpadają ? Mc musi zostać ? Czytałem, że dla początkujących jest to trudne ćwiczenie i łatwe o kontuzję. Mógłbyś przybliżyć mi te ćwiczenia: -wykroki -dipsy

6-8 tygodni mozesz zmieniac plan albo wtedy kiedy zlapie CIe zastoj. przedramienia w fbw nie musisz cwiczyc. lepiej zebys jechal fbw niz splita z kolegami. szrugsy odpada. przysiady na maszynie odpada. Mc ma byc w planie B zrob MC na plecy i wykroki na uda na triceps daj dipsy w jednym planie.

Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

A: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 2) Podciąganie się na drązku 2s. 10 3) Wyciskanie płasko 12-10-8 4) Wyciskanie hantli 2s.12-10 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki B: -przysiady ze sztangą 2s. 12-10 -wiosło hantlą 2s. 12-10 -wyciskanie hantli skos 12-10-8 -arnoldki 2.10-10 -francuz 12-10 -uginanie młotkowo 12-10 Tak będzie ok

[...] kręgosłup to czułem takie napięcie w mięśniach brzucha tak jakbym je naciągnął poprzedniego dnia. Zdaje mi się że jest to jakoś związane z martwym ciągiem, bo po podobnym treningu w którym zamiast mc mam przysiady nie miałem nigdy czegoś takiego. Co to może byc? może to że z bardzo chce wyprostowac kręgosłup i przez to brzuch mi sie rozciąga?

[...] wzgledu na to ze jak robisz klate i odrazu po nim tric to mozna sie troche zajechac. Chyba ze bardziej preferujesz Klata + bic i Plecy + tric. To wtedy mozna to zmienic. Jesli chcesz zlapac dobra mase, musisz zaczac robic przysiady, ale pelne. Wieksza produkcja hormonow no i oczywiscie masa ;) Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-10 18:44:46

Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie treningu. Dane: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 176 Typ budowy endo/ekto z problemami nabierania masy i siły Split 4 dniowy Cel: masa + siła klatki Dzień I(Poniedziałek): Klatka piersiowa + triceps + łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie hantli na ławce skos górny 12 10 8 8 3.Ściąganie linek [...]

Prosze o sprawdzenie i poprawę. Poniedziałek (klata + biceps) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) Biceps [...]

Brat już dużo biega, itp i ma kondycję dość dobrą. Próbował zwiększać, ale po 18 już zwrócił... Trening wygląda tak: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s [...]

[...] - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,10,10 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Szrugsy - 12,10,8 Wtorek - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog w siadzie na lawce 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 12-8 - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 Czwartek Klatka piersiowa dolna [...]

[...] w opadzie tułowia 3X15 Biceps 1.unoszenie hantli na ławeczce siedząc 3X20 2.unoszenie hantla chwytem młotkowym 3X15 Środa Czworogłowy uda 1.wykroki ze sztangielkami 4X20 2.przysiady z hantelkami (hantelki z boku uda)3X15 Dwugłowy uda 1.martwy ciąg o nogach prostych 4X20 Łydki 1.wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4X30 Piątek Plecy [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 53kg 2. 6x 55kg 3. 6x 61kg 4. 6x 65kg 5. 6x 69kg (+3kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 39kg 2. 6x 41kg 3. 6x 43kg 4. 6x 45kg 5. 6x 47kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 27kg 2. 8x 29kg 3. 8x 31kg 4. 8x 35kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce [...]

[...] Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 5x [...]

Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]

otoz mam zwykle, regulowane stojaki jestem z nich zadowolony, sa stabilne i wygodne ale problem zaczyna sie rpzy przysiadach. zazwyczaj trenuje sam przysiady, i nie mam mozliwosci odlozenia sztangi na dole. tj. boje sie , ze kiedys w dolne pozycji przy przysiadzie nie ebde mial sily i sztanga po prostu mnie zgniecie. wymyslilem, ze najlepszy [...]

[...] też kolanami na siebie i wiem co to znaczy mieć reko acla/pcl itp... no mowie ci dla ciebie tylko lars - dlatego ,ze naprawde po nim chodzisz 2tyg po schodach, robisz przysiady i biegasz po miesiacu. 0 kul 0 ortezy itp... po 2 miesiacach nie pamietasz zabigu jesli chodzi o ból - trening to juz rehabilitant ci powie czy jestes gotowa. [...]

A to plan po poprawce: Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc [...]

[...] o ocenę treningu.Poczytałem troche i ułożyłem taki oto plan.Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu - Wtorek , Czwartek , Sobota.Ten sam plan codziennie.Systemem 15/10/5. Plan: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (15/10/5) Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5) Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Nawet mi to do głowy nieprzyszło zeby ktos mi go układał tylko poprostu wiem ile odmian FBW jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ??? Zmieniony przez - [...]